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孕期体重管理,孕妈更轻松!
发布时间:2019-04-28 来源:未知 作者:成都市武侯区人民 点击:

一、 孕期为什么要进行体重管理?
体重增长过多的危害:
1、近期危害:
妊娠期糖尿病
妊娠期高血压疾病
缺铁性贫血
产后出血
产道裂伤
深静脉血栓、肺栓塞
增加剖宫产机率及麻醉/手术风险
早产
巨大儿(新生儿出生后1小时内体重大于或等于4000g(也就是8斤),这样的宝宝就可以称之为巨大儿。)
新生儿低血糖/缺血缺氧性脑病等
胎儿畸形的发生率增加
增加新生儿窒息发生率
新生儿骨折
新生儿死亡.
2、远期危害:
母亲:10年后发生2型糖尿病,慢性高血压。
小孩:青少年发生肥胖,2型糖尿病,高血压。
对于女性来说,怀孕是对身体健康状况的一次挑战和大考,如果这次挑战时出现高血压和糖尿病,那么到四五十岁时患慢性高血压和2型糖尿病的概率会比较高。如果整个孕期一切正常,那么恭喜你,未来你得以上慢性病的概率会比较低。所以,妊娠是女性终身健康的窗口期。妊娠期提供了改善妇女一生健康的绝佳机会。我们孕妈妈们一定要好好把握和珍惜这个良机。同时,特别提醒成人疾病,胎儿起源。因此,为了孩子胎儿期的健康和未来的健康,我们孕妈妈们也必须在孕期管理好体重。
二、孕期体重管理的目标是什么?
BMI(体重/身高2 )

 胎儿体重6斤左右
三、怎样实现孕期体重管理
随着人们物质生活水平的提高,肥胖的发生率逐年增加。
管好嘴/迈开腿
绝不是婆婆妈妈们说的那样,怀孕了是两个人,就应该多吃,要吃两份的量。适量就是不要吃十分饱,九分饱就可以了。饿了,可以吃黄瓜/西红柿。既有营养,含糖也少。
(碳水化合物占50-60%,常引起体重过度增长。建议碳水化合物占40%,蛋白质占20%,脂肪占40%,孕早期不低于1500 Kcal/日
孕中晚期不低于1800Kcal/日)
合理营养/合理运动/合理生活习惯/
合理营养---少吃多餐,忌讳暴饮暴食/大量吃水果及坚果/大量吃面食/大量吃甜食;饮料/大量喝油汤/吃肥肉等。
合理运动-----中等强度的有氧运动,每天30分钟每周5次。瑜伽/散步/游泳
合理生活习惯——早睡早起/不熬夜
 总而言之,不要贪吃贪睡,好吃懒动!
特别注意:肥胖/父母体格高大/妊娠期糖尿病/巨大儿史/前三个月体重增长过多的更容易生巨大儿,更需要严格控制体重!
(一般规律:越生越大,即第二胎比第一胎体重重。)